根據經濟部的統計，台灣便利商店的密度為全世界排名第二，僅次於韓國。因此在食物選擇上，便利商店可以說是最方便的選擇之一。接著我們就來看看有那些東西符合低渣飲食的條件。

1. 主食： 

〈稀飯及飯類〉

例如 : 鮪魚飯糰、雞肉飯糰、燒肉飯糰 (不吃海苔)

〈麵包類〉

例如 : 里肌肉蛋熱壓吐司、雞蛋沙拉三明治、夾心吐司、去邊原味吐司 (不可選鮮奶及全麥吐司)

小技巧：選擇不需咀嚼過久的食物，務必挑掉蔬菜，包含蔥、薑、蒜、香菜、洋蔥、海苔等。

 

 

2. 豆魚蛋肉：

〈蛋類〉

例如 : 茶葉蛋、玉子燒、滷蛋白丁、溫泉蛋、雞肉蛋白棒

〈雞肉類〉

例如 : 雞胸肉、烤雞腿 (需去皮)

 

 

 

 

 

 

 

 

〈豬肉類〉

例如 : 蒜味里肌

小技巧：避免挑選炸物及太過油膩辛辣的品項，肉類盡量去皮。一樣須以好咀嚼為原則。

 

3.湯類：

例如 : 蒸蛋湯、鱸魚湯 (只吃鱸魚，不吃薑絲)、味噌湯 (只吃豆腐，不吃蔥及洋蔥)

小技巧：以清湯類作為基本選擇，濃湯可能添加牛奶，須避免。

 

4.點心類：

例如 : 愛玉、豆花、嫩仙草、仙貝/米餅、原味蘇打餅乾 (無蔥及海苔)、營養口糧

小技巧：含有牛奶、起司/乳酪、奶精成份的甜品都要避開，烘焙產品較無法得知內容物為何，保險起見不要選擇為佳。

 
 

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